目前，奧密克戎病毒變異毒株的傳播速度更快，更具隱蔽性。形勢依然嚴峻復雜。除了個人自我保護，提高自我免疫力也很重要。那么，提高個人免疫力的好方法是什么？

良好的睡眠可以增強人體免疫力。長期睡眠不足會增加心腦血管疾病、抑郁癥、糖尿病和肥胖癥的風險，并損害記憶和免疫系統(tǒng)。因此，我們提倡注意睡眠。我們應該保證每天不少于7小時的充足睡眠，中午還要休息30分鐘左右，讓身體保持正常的生物鐘。工作、學習、娛樂和休息應按作息規(guī)律進行。

合理搭配飲食有利于增強免疫力：根據(jù)《中國居民膳食指南》 (2022版)的建議，平均每天攝入12種以上的食物，每周25種以上就能全面均衡地攝入營養(yǎng)。

攝入充足的能量，堅持全谷類為主。每天可選擇200-300g薯類食物代替一部分主食: 常見的薯類比如紅薯、土豆、芋頭、山藥等。

保證蔬菜攝入，可選擇西藍花、菠菜、芥藍、萵等深綠色蔬菜。水果攝入要適量，每日吃一些水果，不可攝入過多。適當多選擇富含維生素C的水果，如草莓、橙子、獼猴桃等，有助于提高機體免疫力。

運動有助于激發(fā)和改善免疫力。最佳提高身體免疫力的運動鍛煉是每次30分鐘至60分鐘的中等強度運動，每周5次左右，長期堅持。運動者主觀感覺呼吸、心跳明顯加快、微微出汗，這時的運動強度基本上達到中等強度了。中等強度有氧運動包括慢跑、騎車、使用健身器械等。

公司為員工舉辦籃球賽羽毛球，兵乓球，戶外拓展等一系列活動，豐富員工的業(yè)余生活，鼓勵員工加強鍛煉，提高自身免疫力。

良好健康的心態(tài)有利于保持免疫力。有研究表明，人體短期內處于焦慮水平時，身體會作出防御，提高免疫系統(tǒng)功能，但如果我們長期處于焦慮狀態(tài)下，則最終會導致免疫功能的降低。我們要及時調整心態(tài)，不要長期讓自己處于焦慮狀態(tài)下。

一直以來，公司致力于為員工提供一個健康、和諧、安全的工作環(huán)境。2022年，集團成立了工會。工會組織開展豐富多彩的文體活動，為職工發(fā)放防疫物資、跨前服務、主動關懷，了解職工需求，切實保障員工身體健康，增強職工的獲得感。

冬季到來，應對各種病毒，除了接種疫苗、勤洗手、在公共場合做好個人防護之外，提升免疫力更是重中之重。為了大家共同的健康，讓我們繼續(xù)保持良好公共衛(wèi)生習慣，自覺提高文明、健康素養(yǎng)，做好自己健康的第一責任人。

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